czy od

Chciałbym się dowiedzieć czy takowy plan będzie dobry, trenuję 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspięcia na palcach z hantlem w ręku 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] mi się specjalnie wstawać o 5 rano i jesc na siłę zeby łyknąć tablete. Obudzę się pewnie kolo 9 . Czy ważne jest zeby brac to o stałych porach? Dodam, że nie jestem pewny czy te 15 mg to był dobry pomysł bo przy 10mg ed w 10 dni przytyłem 2-3 kg tym bardziej ze teraz powinna sie rozkrecić na maksa. Wczesniej brałem jedną tabletke o 9 rano i [...]

[...] posiłek 11.00 3 kromki chleba zytniego + jakaś wędlina ;/+ pomidor etc 3. posiłek 15.00 80g ryżu + jakieś mięso+ warzywa Trening 16.00 4. posiłek 17.30 50g ryżu + puszka tuńczyka 5. posiłek 21.00 Twaróg 100g + banan i mleko (do smaku - wrzucam wszystko do blendera. Sam twaróg mi po prostu nie przechodzi przez gardło xd) Nie wiem czy nie za mało [...]

[...] od niej . Szukałem informacji o tym kiedy mogę wypić tą oliwe z oliwek ale nie znalazłem takiej informacji i to jest moje pierwsze pytanie . Drugie pytanie to czy mogę robić jajecznicę na oliwie z oliwek bo podobno można a jaka jest wtedy utrata omega 3,6,9 itp ? Pytam się dlatego że zaraz obiad i nie wiem czy przed treningiem [...]

Stosuje diete CKD od dwoch tygodni i widac nie za dobre efekty teraz zaczyna mi sie 3 tydzien. Ludzie mowia ze schudlem ale ja za bardzo tego nie widze, chociaz troche schudlem . Mniejsza o to, chodzi o to czy moglbym na tej diecie lykac Tight? Jezeli tak to w jakich ilosciach? Mysle jeszcze nad jednym, a mianowicie zeby dodac do Taighta T3 i co [...]

[...] typowo na masę ćwiczenia też wykonuję na masę i dużo biegam a wszystko idzie na rzeźbę... myślę nad jakimś uzupełnieniem diety jakiś gainier lub max carb po bieganiu... czy przy dobrej diecie i przy tych odżywkach pujdzie mi na masę?? co byście mi doradzili generalnie myślałem na gain bolic 6000 i max carb z treca pozdrawiam obowiązkowa [...]

Witam Mam krzywa przegrodę nosowa przez co mam zawalone cale zatoki, zatkane uszy, nos. Nie dawno mialem ostre przeziebienie przy czym towarzyszyl mi bol zatok. Do tego czuje sie zmeczony, ospały, nic mi sie nie chce robic, mam uczucie spuchnietej twarzy, dziwnie widze i ogolnie czuje sie nie realnie. Dodam ze jestem zmeczony od ok. 3 miechów i [...]

[...] tłuszczu dodaje warzywa i trochę owoców) i tu rodzi się moje pytanie. Kończę pracę różnie więc 5 posiłek czasem zmienia porę. Na siłownie zazwyczaj jeżdżę o 18.30 i pytanie czy mam jeść przed siłownią i jeśli tak to co?? czy wystarczy samo bcaa(czy wcale go nie brać) i jak po siłowni czy samo bcaa wystarczy a za np. 1-2h ostatni posiłek?? i tak [...]

Witam ;} Przymierzam się do lepszego, opracowania mojej diety. Nie posiadałem wagi itp. wiec dieta moja byla jaka byla. Jednak po zakupie potrzebnych rzeczy,wagi, supli .... Chcąc ułożyć dietę, zastanawiałem się jak liczyć potrawy. Mianowicie chodzi mi o to, gdy mamy produkt, moze to byc ryż, kurczak itd. podczas, gotowania,smażenia, duszenia i [...]

[...] uginania nadgarstków. Wiek 16 Waga: 60 Staż jakieś 3miechy. No więc proszę o skorygowanie planu jeśli okaże sie zły, i proszę o sugestie dotyczące brania krety podczas tego cyklu. To będzie moje pierwsze hst jak i cykl kreatynowy, zastanawiam się czy bedzie to dobre połączenie. Prosze o rady od was dla mnie. Pozdrawiam i nagradzam sog'ami.

[...] jądrze z boku. Znalazłem to przypadkowo gdyż nie boli mnie to (nawet gdy dotykam i naciskam) anie nie czuję żadnego dyskomfortu. Nie mam też żadnych problemów z erekcją. Czy może to być coś poważnego, czy może każdy coś takiego ma lub jest to uwarunkowane genetycznie? I chciałem zaznaczyć, że nigdy nie brałem sterydów, na siłowni ćwiczę od 3 lat.

[...] ktos mi podpowiedzial co zrobic aby przy masie (nadwyzka 200-400 kcal poniewaz nie chce zalac sie fatem ) Czy np dodac na koniec treningu jakies superserie ? Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu wt:plecy triceps czw:klata biceps sob:nogi barki a dodatkowo pon,sroda,piatek: bieg 40-45 min 65-70% Suplementy: Bcaa Zamiar zakupic w nielugim czasie : [...]

Witajcie . Pół roku temu biłem się z takim typem , troche większym od siebie za kilka rzeczy z przeszłości( często mnie gnębił w szkole ), i wtedy postanowiłem że mu dokopie i mi się udało. Lecz teraz po tych 6 miesiącach chce rewanżu a jest jeszcze większy niż był ( siłka i te sprawy). Trenuje już rok krav mage. I tu moje pytanie czy bić się z [...]

Jestem obecnie na redukcji od...3 tygodni. Dokładniej to LC.. B-2g ww2g t1,5g. Od jakiego czasu powinno się robić cheat me ale? I jak z mikrosklanikami, do ilu mam powiększyć ww? I czy ma być to taka sama ilość kalorii czy ja zwiększyć?

[...] nad zrobieniem siłowni na piętrze lub w garażu (jednak są tam płytki). Myślałem o matach/podłogach pod ciężary. Rozłożyłbym je w całym pokoju na piętrze. Jednak martwię się czy spadająca sztanga 250 kg nie zrobiła by dziury w podłodze albo nie uszkodziła sufitu piętro niżej.. Dlatego chciałbym się dowiedzieć od chłopaków co mają swoje siłownie i [...]

Witam i od razu pytam! Chciałbym poznać opinie na temat jabłczanu kreatyny- jeśli ktoś ją stosował bardzo proszę o opinie. Jak dokładnie należy ją dawkować- czy tak jak jest napisane na opakowaniu, czyli 3-4 tabl. 4-5 razy dziennie? czy inaczej O kreatyną mono- mówiono iż tzw faza nasycenia nie ma sensu gdyż nadwyżka nieprzyswojona przez organizm [...]

[...] gazy sa nonstop,,ciche i glosne co kilkanascie sekund, brzuch mam spuchniety,refluks i zgaga tez,wymioty zołcia,kurcze stracilem wsztystkich znajomych juz, czasem juz mi odbija i ide w tlum np do ,kolejki autobusu czy sklepu i w tlumie pierdze , a ludzie sie patrza na siebie bo nie wiedza kto obled , . albo kotu pierdze w twarz jak spi

[...] pytań co do treningu... wszystkie dane są w profilu więc nie będę pisał.Dodam że niemam warunków do odpowiedniej diety,mogę stosować niektorych jej zasad. 1.Zakładając że zaczynam od zera i ćwicząc ma siłowni w pon śr i pt biegać po treningu na siłowni czy w dni nietreningowe na siłowni, badz w ogole nie biegać przy mojej wadze? 2.Jak biegać aby [...]

Witam wszystkich, Od 2 tygodni jestem na redukcji. Moim celem jest zejście do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej i potem budowanie masy. Nie wiem czy dieta którą obecnie jest dobra zależy mi żeby nie stracić na mięśniach, a nie ma ich tam za wiele. Robię 5 treningów w tygodniu Pull (raz siłowo zakres powtorzen 5<, raz hipetroficznie [...]

Redukcja czy Masa? Witam, Po wielu latach nie uprawiania sportu z roznych przyczyn, zabieram sie z powrotem za zabawe. Zaczalem liczyc kalorie ale mimo wszystko postanowilem zrobic scan DEXA. Wynik wyszedl nastepujaco: W mojej calkowitej masie jest 14.23 kg fatu / 17,76%. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi kolo +/- 2600kcal. Czy [...]